Nieuws

Clou: Eiwitbevattend voedsel kan u helpen af ​​te vallen

Clou: Eiwitbevattend voedsel kan u helpen af ​​te vallen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een hoge eiwitinname kan een sportdieet helpen
In de afgelopen week hebben we u de 10 beste natuurlijke eiwitbronnen gepresenteerd om uw sportieve activiteiten te ondersteunen. "Zijn zij de enigen", vroegen we fitnessexpert Frank Scheidter.

Nee, zegt Scheidter, er is natuurlijk nog veel meer. De truc is dat eiwitten je helpen om snel af te slanken omdat het lichaam de eiwitten langzamer gebruikt. Op deze manier geeft de maag sneller een gevoel van verzadiging af en stoppen we sneller met eten. 'Ze houden je langer vol', zegt de expert.

Sommige eiwitten bevatten bovendien aminozuren (tryptofaan en tyrosine), die betrokken zijn bij het verzenden van verzadigende boodschappersubstanties naar de hersenen. Bovendien zorgt vezel ook voor een snelle verzadiging, omdat het opzwelt en het voedselvolume vergroot. 'Op deze manier kun je calorieën besparen zonder honger te lijden.'

Eiwitten stoppen het hunkeren naar
"Eiwitrijk voedsel kan het hunkeren naar voedsel verminderen en het vetmetabolisme stimuleren", zegt Georg Abel van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken. Tegelijkertijd wordt ongewenst verlies van spiermassa voorkomen. Het volgt het principe om het eiwitgehalte in de voeding te verhogen en tegelijkertijd indien mogelijk koolhydraten te vermijden.

Maar hoeveel proteïne moet je eten? Volgens Abel is een gegeneraliseerde hoeveelheid problematisch omdat deze altijd betrekking heeft op het lichaamsgewicht. Met een uitgebalanceerde energiebalans wordt aanbevolen dat krachtsporters ongeveer 1,3 tot 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht eten. In individuele gevallen kunnen de hoeveelheden echter ook hoger zijn.

'Als je het echt slim wilt maken, moet je het beste voedsel combineren met deze drie waarden', zegt Scheidter. Goede eiwitcombinaties zijn steak met salade / tofu, vlees of vis met gestoomde groenten / peulvruchten zoals bruine bonen / linzen met groenten en vlees / tofu of tomaat en mozzarella.

Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten

etenGramEiwitten
Bismarck-haring15016,5
Bonen15021,3
gebakken haring12521,0
Edam5013,2
een gekookt ei607,4
eendenborst12524,4
Pinda's5012,3
Erwten, vers20013,3
Frankfurters10022,4
harzer kaas5015,0
Kippendijen12525,8
Heilbot vis10020,0
Haringfilet10014,8
Kalfsvlees25018,5
Gerookt varkensvlees10024,8
Bruine bonen15033,2
lenzen15011,4
Magere melk2007,0
Makreel15028,1
Matje haring8012,8
Mozzarella kaas5010,0
Noordzeekrabben10018,5
Gerookte zalm5012,7
Gehakt10023,0
spruitjes2009,0
roerei12514,4
gepaneerde schol12518,0
Soja bonen6022,2
Kwark (10% vet)15020,2
Tonijn in olie5011,9
Griekse zaziki12510,6

Auteur en broninformatie



Video: VERBRAND BUIKVET TERWIJL JE SLAAPT IN 7 DAGEN MET DIT SAPJE (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Hani

    Moskou bouwde niet meteen.

  2. Severn

    Weergaloos thema....

  3. Adhamh

    Welke geschikte woorden ... de fenomenale, prachtige zin

  4. Cesar

    the same urbanesi something

  5. Calvino

    Ik geloof dat je het mis hebt. Laten we dit bespreken.

  6. Vudozshura

    Ik heb een vergelijkbare situatie. U kunt bespreken.



Schrijf een bericht